DICA DE MESTRE: cinco passos essenciais para quem vai disputar a primeira competição de mountain bike
08 de junho de 2021
Edu Ramires está de volta. Desta vez, o diretor técnico da Squadra Oggi e um dos principais nomes da modalidade no país vem com dicas para quem vai participar de uma competição de mountain bike pela primeira vez. Isso mesmo: são nada menos do que 5 passos fundamentais para ciclistas de primeira viagem.
Este é o segundo texto da série Dica de Mestre – o primeiro, sobre treinamento indoor, pode ser lido clicando neste link. Com a palavra, Edu Ramires!
Toda nova pessoa do mundo das competições entra com muita empolgação, o que é normal. Mas, na maioria das vezes, passa por experiências desagradáveis, esquecendo de dar a devida atenção a alguns detalhes na preparação. Só o tempo e a dedicação farão dessa pessoa uma atleta. A seguir, darei algumas dicas essenciais para qualquer atleta estreante que está em busca de sua primeira competição de mountain bike.
1º passo: condicionamento físico
A resistência é tudo em provas de MTB. Portanto, como referência no seu planejamento, faça treinos com pelo menos 50% a mais da quilometragem que você irá percorrer. Isso faz com que você tenha sempre uma reserva na resistência.
Uma dica é, se possível, fazer este treino na companhia de outros atletas, para ajudar a puxar o ritmo. A essência do mountain bike, além da pilotagem, é claro, são as subidas. Então não esqueça de treinar muita subida.
O trabalho de fortalecimento muscular em academia, como falei no primeiro texto, também é extremamente importante para a resistência muscular aplicada ao mountain bike. Isso também vai funcionar para evitar lesões – para tanto, deve ser feita com acompanhamento de um profissional pois cada esporte tem o seu grupo muscular especifico a ser trabalhado.
2º passo: equipamento (a bike)
De nada vai adiantar um bom preparo físico sem uma bike em condições de suportar e levar você até o final da sua primeira competição de mountain bike. Então, dê a ela um cuidado especial: a dica é fazer a revisão com pelo menos 1 semana antes da competição, para dar tempo de ser testada e fazer os ajustes necessários com antecedência. O nome disso é manutenção preventiva, que vai evitar surpresas no decorrer da competição.
3º passo: informações da competição
Parte da preparação se dará obtendo todas as informações possíveis do evento que você irá participar. Portanto, é importante pesquisar a localização para saber a distância e tempo que você vai levar, tanto da sua casa quanto do hotel onde irá se hospedar.
Isso vai ajudar a se programar para chegar a tempo de se preparar para a largada. Além disso, é importante saber as informações de percurso (qual a quilometragem para a sua categoria), número de voltas, o clima para ajustar sua vestimenta e tipo de terreno para uma eventual troca de pneu. Todas estas informações e detalhes com certeza irão fazer a diferença e dar tranquilidade para entrar na competição.
4º passo: alimentação e hidratação
O corpo humano é um organismo complexo sujeito a alterações por diversos aspectos – e isso pode acontecer a qualquer momento. Manter uma rotina de boa alimentação faz com que ele se mantenha estável, o que é muito importante para quem é atleta. A orientação de um profissional em nutrição poderá melhorar alguns hábitos, dando mais energia e disposição, já que a alimentação é o nosso combustível.
A hidratação segue a mesma linha: é essencial no desempenho de qualquer atleta. Inicie o trabalho de hidratação no dia anterior, para que no dia da competição de mountain bike seu organismo resista melhor ao desgaste e tenha melhor absorção dos líquidos que vier a ingerir enquanto pedala, importante para retardar ao máximo a desidratação.
Uma dica importante é fazer a ingestão de qualquer suplemento primeiro no decorrer dos treinamentos para que seu organismo acostume com aquele determinado produto, evitando assim algum desconforto no dia da competição.
5º passo: largada
A largada é sempre um momento de tensão para qualquer nível de atleta, mas pode ser amenizada dando atenção a alguns detalhes. O primeiro é chegar com antecedência para que possa se preparar com calma, não esquecendo de nenhum detalhe.
Em segundo lugar, fique de olho no horário de chamada para o alinhamento, uma boa posição na largada pode evitar encontrões, livrando você de uma queda logo no inicio da competição – principalmente em provas de cross country, em que geralmente logo de início vai encontrar trilha mais técnicas e fechadas.
Procure ter todo seu equipamento, sua bike, uniforme e alimentação revisadas um dia antes da competição. Isso traz tranquilidade. Somente com o tempo e dedicação você irá encontrar seu ritmo de acordo com os seus objetivos, vá com calma.
Boa estreia!