DICA DE MESTRE: conheça os benefícios do ciclismo de estrada no treinamento de MTB para competição
23 de junho de 2021
Quer evoluir no treinamento de MTB para competição? Neste texto, Edu Ramires, diretor técnico da Squadra Oggi, traz mais uma Dica de Mestre. Desta vez, ele explica diversos benefícios do ciclismo de estrada para a prática do mountain bike. Vamos lá?
Antes de tudo, é importante fazer uma introdução: para um atleta de mountain bike, o ciclismo de estrada deve ser visto com bons olhos. Ele é parte importante de um planejamento de desenvolvimento e um complemento aos seus treinamentos. Mas tenha atenção: existe a dose certa nesta divisão entre estrada e MTB.
Primeira Visão
Para realizar este tipo de treino, o equipamento de preferência deve ser uma bike de estrada mesmo. Mas se não for possível, utilize uma mountain bike adaptada: coloque pneus lisos e ela pode funcionar muito bem. Para alguns profissionais a divisão de porcentagem de treinamento entre Estrada X MTB é de 60% Estrada e 40% MTB.
As principais diferenças que você vai sentir são nos trabalhos de resistência, força e explosão, que podem evoluir com com o treino em estrada. E ainda com o detalhe de diminuir os riscos de uma lesão por queda, que é mais comum nos treinos mountain bike, preservando assim seu estado físico para o dia da competição.
Ciclismo de estrada traz mais resistência no treinamento de MTB para competição
Para quem está iniciando, é possível chegar a obter algum efeito com treinos de até 2 horas; dependendo do seu objetivo, você pode ir acrescentando nos próximos treinamentos 30 min a mais e ir pouco a pouco aumento o tempo. Os trabalhos de resistência podem chegar a até 6 horas de pedal, especialmente nos casos de atletas profissionais ou para quem vai participar de uma ultramaratona.
Muito importante nesse processo de acréscimo de tempo em seus treinamentos é ficar atento a como seu corpo vai responder. Ao ponto em que os treinos forem ficando mais longos, é normal sentir algum desconforto, seja lombar, pescoço, joelho, punhos, etc. Isso servirá de alerta para uma análise: tanto no ajuste da sua bike quanto sobre os limite do seu corpo. Pode ser um indicativo de que você está precisando de um descanso para que o seu corpo se recupere.
O benefício da força
O trabalho de força com a bicicleta de estrada já acontece naturalmente, pois o conjunto de marchas é bem mais pesada que uma MTB. Mas se você é mountain biker, o foco deve ser sempre nos treinamentos com bastante altimetria, pois é nesse tipo de acúmulo de escaladas que você vai trabalhar as forças muscular e cardiovascular em conjunto. Além da parte técnica, um bom mountain biker tem que ser um bom escalador.
Complementar ao pedal, você pode também aplicar o trabalho de musculação na academia. Minha dica é sempre após o trabalho de fortalecimento muscular fazer pelo menos 30min de giro em uma ergométrica ou spinning para recondicionar a sua musculatura atrofiada pelo esforço ao pedal novamente. Não esqueça do trabalho de alongamento para finalizar tudo.
Mais explosão no mountain bike
Pode parecer uma palavra forte, mas com presença constante no cenário do treinamento de MTB para competição. São momentos que acontecem principalmente na hora de uma largada e muitas vezes em ataques de outros atletas na tentativa de uma fuga.
Para minimizar o efeito de um ataque, que normalmente faz com que o seu batimento cardíaco e sua respiração cheguem nas alturas, é preciso educar seu corpo. Para isso existem as sessões de tiros ou sprints que podem varias desde 30 segundos a até 15min com intensidades variadas: quanto menor o tempo, mais intensidade; quanto mais longos, menor intensidade. Essas variações são inúmeras dependendo da cada objetivo. Portanto vale sempre a orientação de um profissional de treinamento para que realmente tenha o efeito desejado. Esse tipo de treinamento chamamos de estímulos e, em geral, são administrados próximos de competições justamente para educar seu organismo às diversas variações de intensidade que ocorrem dentro de uma competição.
Como experiência complementar, durante o treinamento de MTB para competição vale também fazer pedais com pelotão ou até mesmo participar de uma prova de ciclismo de estrada. O contato com um grupo de ciclistas em velocidades próximas vai adicionar habilidade e percepção, fatores que também vão ajudar no mountain bike.
Dica final
Não esqueça: você é um mountain biker. Na divisão de porcentagem, os 40% de treinamento com a MTB são fundamentais. Técnica apurada só se faz na terra. Vá com calma e bons treinos!
Os outros textos da série de dicas com Edu Ramires estão nestes links:
5 passos essenciais para quem vai disputar a primeira competição de mountain bike